מה זה אקרו יוגה (אקרויוגה)?
אקרו יוגה היא תרגול בזוגות שמשלב יוגה, אקרובטיקה
ונבנה על אמון בין המשתתפים
במקום להתמקד רק בתרגול אישי
כמו ביוגה קלאסית,
אקרו יוגה מבוססת על שיתוף פעולה בין שני אנשים (ולעיתים יותר) - כאשר האחד תומך, השני עף, ויחד הם יוצרים תנוחות שדורשות אמון, תקשורת ותיאום.
זה לא בהכרח ספורט תחרותי וזה לא חייב להיות מופע קרקס.
זו שיטה לתרגל נוכחות, הקשבה גופנית ואמון הדדי - דרך תנועה משותפת.
הקהילה בישראל גדלה כל שנה, ואנחנו גאים להיות חלק ממנה.
מאיפה זה הגיע? היסטוריה בקצרה
אקרו יוגה נוצרה ב-2003, ודי במקרה בשני מקומות במקביל. בקליפורניה, ג'ייסון נמר וג'ני סאוור-קליין
נפגשו במסיבה, ותוך חודש כבר לימדו ביחד את מה שהפך ל-AcroYoga International: החיבור של יוגה, אקרובטיקה ועיסוי תאילנדי. באותן שנים, במונטריאול, יוג'ין פוקו וג'סי גולדברג פיתחו גישה דומה תחת אותו שם.
משם זה התפשט לכל העולם, וגם אלינו לישראל.
הערה חשובה
בתרגילים מסוימים
אפשר לתרגל בלי שומר
כל עוד מרגישים בנוח
ויודעים לשמור על עצמכם במידה והוא יכשל
שלושת התפקידים בתרגול:
רוב תרגולי האקרו יוגה מבוססים על שלושה תפקידים מרכזיים:
-
בסיס (Base) - האדם ששוכב או עומד על הקרקע, ותומך במשקל של הפרטנר. התפקיד דורש יציבות, שליטה בשרירי הליבה והרגליים, ותשומת לב מתמדת לשיווי המשקל של הפלייאר. כשהרגליים ישרות, המשקל עובר דרך העצמות, ולכן הבסיס לא חייב להיות החזק מבין השניים.
-
מתעופף (Flyer) - האדם שעף באוויר מעל הבסיס. בניגוד לאינטואיציה, זה דורש יותר לשחרר מאשר להפעיל כוח - זה דורש יכולת לשמור על קו גוף יציב, לסמוך על הבסיס, ולהגיב לשינויים קטנים בשיווי המשקל.
-
שומר (Spotter) - כשמדובר בתנוחות מאתגרות יותר, מצטרף אדם שלישי שעומד לצד הזוג ודואג לבטיחות לאורך כל התנועה.
הסגנונות המרכזיים:
יש שתי דרכים עיקריות לתרגל, וההבדל הוא איפה נמצא הבסיס.
ב-L-Basing הבסיס שוכב על הגב ותומך בפלייאר עם הרגליים והידיים (הגוף יוצר צורה של L, מכאן השם). זה הסגנון שהרוב מתחילים איתו, שמאפשר רצפים ארוכים והקפצות דינמיות,
ובניית יסודות לקראת תרגול בעמידה
ב-Standing הבסיס עומד והפלייאר עף גבוה יותר. זה כבר דורש טכניקה ומגיע לרוב בשלב מתקדם יותר.
גם פה ניתן להגיע לרצפים ארוכים והקפצות, ואף ל Acro-Dance שזה הרמות שמתאימות לעולמות הריקוד
אקרובלאנס (Acrobalance) הוא אקרובטיקה זוגית שמגיעה מהקרקס ומהספורט, והדגש בו הוא על כוח וביצוע. באקרו יוגה שמים יותר דגש על הקשבה וזרימה. הגבול בין השניים לא חד, והרבה מתרגלים עוברים ביניהם.
במה זה שונה מיוגה רגילה?
באקרו יוגה התרגול מתבצע ביחד
שאחד מהשותפים נישא פיזית באוויר,
כך שהתלות ההדדית, רמת האמון הנדרשת,
והתחושה הגופנית שנוצרת הן שונות באופן מהותי.
לאקרו יוגה יש גם צד רגוע של מתיחות ושחרור. הפלייאר נתלה על הבסיס בגוף רפוי, וכוח הכבידה עושה את העבודה על הגב והכתפיים. בחלק מהשיעורים משלבים גם מגע מעולם העיסוי התאילנדי.
יוגה קלאסית מתמקדת בעיקר בתרגילים שכל אחד מתאמן לבד.
חשוב לזכור
כל התנוחות כאן נעשות כשהבסיס שוכב על הגב, עם שומר ועל משטח רך
5 תנוחות אקרו יוגה למתחילים:
אלה התנוחות שרוב הזוגות לומדים בשיעורים הראשונים:
-
ציפור (Front Bird) - הבסיס מניח את כפות הרגליים על עצמות האגן של הפלייאר ומרים אותו. הפלייאר שוכב באוויר עם הפנים למטה והידיים נתמכות על ידי הבסיס. כמעט כל שיעור ראשון מתחיל ממנה.
-
כס מלכות (Throne) - הפלייאר יושב זקוף על כפות הרגליים של הבסיס, כמו על הכסא במשרד.
-
עלה מקופל (Folded Leaf) - מתחילים מהציפור. הפלייאר משחרר את הידיים ומתקפל מטה מעל רגלי הבסיס, ונותן לגוף להימתח.
-
איזון גבי (Back Balance) - כמו ציפור, רק שהפלייאר שוכב על הגב עם הפנים למעלה. החזה נפתח, והאמון נבחן יותר, כי הפלייאר לא רואה את הבסיס.
-
רגל אל השוק (Foot to Shin) - הפלייאר עומד על שוקי הבסיס, כפות רגליים המקמיבלות. הפלייאר מחזיק גוף ישר כמו קרש, וזה עובד על היציבות של שניהם
למה אנשים מתמכרים לאקרויוגה?
מעבר לצד הפיזי, יש משהו בתרגול הזה שקשה להסביר במילים לפני שמנסים אותו בפועל: הרגע שבו הגוף של שני אנשים "מדבר" בלי מילים, כשהתיאום קורה מעצמו כי שניכם קשובים לאותו דבר בו זמנית.
הרגע הכיפי הזה שקולטים את העניין והתרגיל עובד
למרות שחשבתם שהוא בלתי אפשרי -
זו הסיבה שהתרגול פופולרי לא רק כפעילות גופנית, אלא ככלי לחיזוק תקשורת ואמון בין בני זוג, חברים, או אפילו הורים וילדים.
למי זה מתאים, וכמה זה בטוח?
לא צריך ניסיון קודם
אקרו יוגה מתאימה לרוב האנשים הבריאים, בכל גיל ובכל מבנה גוף.
עם מדריך ושומר, זה תרגול בטוח יחסית, כי רוב התנוחות למתחילים קרובות לקרקע. כמה כללים שכדאי לזכור:
-
בתנוחה חדשה תמיד יש שומר
-
מתרגלים על מזרן או דשא
-
עוברים לתנוחה הבאה רק כששניכם יציבים בקודמת
-
מסכמים מראש על מילה שאומרת "יורדים"
מי שיש לו פציעה בגב, בצוואר או בכתפיים, בעיה בלחץ דם, או מי שבהיריון, כדאי שיתייעץ עם רופא לפני שמתחיל.
90% מהזוגות שמגיעים אלינו לא עשו יוגה או אקרו אף פעם
שאלות נפוצות על אקרו יוגה
צריך להיות גמישים או חזקים?
לא. רוב התנוחות למתחילים לא דורשות גמישות מיוחדת, והכוח נבנה תוך כדי תרגול.
מה אם יש בינינו הבדל גדול בגובה או במשקל?
אפשר לתרגל. כשהבסיס שוכב על הגב, כל עוד מרכז הכובד של הפלייאר מעל הבסיס זה מרגיש יחסית קליל,
כך שגם הקל מבין השניים יכול להיות בסיס.
מה לובשים?
בגדים צמודים ונוחים, בלי רוכסנים וכפתורים. מתרגלים יחפים.
כמה זמן לוקח ללמוד?
את ציפור וכסא רוב הזוגות עושים כבר בשיעור הראשון. רצפים ותנוחות מורכבות יותר דורשים לרוב כמה שיעורים של אקרויוגה.
מה ההבדל בין אקרו יוגה לאקרובאלנס?
אין הבדל. זה אותו תרגול בשתי שמות שונים.
איפה אפשר להתחיל?
אם זה נשמע לכם מעניין - הדרך הכי טובה להבין באמת מה זה אקרו יוגה היא לנסות בעצמכם, בליווי מדריך שיודע להתאים את הקצב והרמה אליכם.
אפשר להתחיל בסדנה זוגית, בקורס אקרו זוגי, במנוי הדיגיטלי או במיני קורס חינמי.