כולנו יכולים ללמוד על לחץ ואיך להפחית אותו באמצעות כלים מעולם המיינדפולנס
לשבוע הזה הקלטתי עבורכם מדיטציה שלוקחת אלמנטים משתי המדטיציות הקודמות.
הפעם, המשימה היומיומית תהיה להביא את תשומת הלב לתחושות, למחשבות, ולרגשות ברגעים של לחץ, ולחזור לנשימה בטנית/לחוויה.
ממליץ כמו תמיד לרשום ביומן כתיבה, ולהשתדל לשבת למדיטציה כל יום עם הנחייה או בלי.
מה זה לחץ?
עומס שיוצר לנו מתח/לחץ בגוף והראש, באופן חד פעמי/קבוע
אפשר לחלק את הגורמים ללחץ לשני קטגרויות:
לחץ פנימי -
מחסור בשינה
חולי
פחד
חשיבה שלילית
כאב פיזי
לחץ חיצוני -
עבודה
חובות
שינויים בחיים
סביבה - פקקים, זיהום
מערכות יחסים
תגובת הלחץ גורמת לקורטיזול ואדרנלין להשפיע על גופנו ובתמורה -

יש לנו תגובה בסיסית בגוף שנקראת גם - הילחם או ברח
למה יש לנו את התגובה הזאת? - ישנה תאוריה שהתגובה הזאת התפתחה כיצר הישרדותי חשוב שעזר לנו לשרוד לאורך החיים.
אבל, כשאנחנו במצב הזה לאורך זמן אנחנו סובלים.
במדע הוסיפו עוד תגובה שמתקיימת גם - הלחם-ברח-קפא
הגוף גם לפעמים קופא בתגובה בשביל לעזור לנו להתמודד עם הסכנה שמולנו.
ככל שאנחנו מעמיקים בתרגול המיינדפולנס, אנחנו נרצה להביא את תשומת הלב לחוויה הפנימית של הלחץ, המקום בו אנחנו יכולים באמת להשפיע על התפיסה של הלחץ שלנו.
האירועים המלחיצים ביותר בחיים יכולים למנות - מוות,גירושים, כליאה,נישואים, פרישה, פיטורים מעבודה, רילוקיישן לא כל לחץ הוא שלילי - ישנו לחץ חיובי. לחץ שגורם לנו להרגיש שאנחנו יכולים לעבור אותו ולהתגבר עליו,
לעומת לחץ שגורם למצוקה ולהרגשת חוסר יכולות ואי נעימות.
האם אנחנו יכולים להפוך חווית לחץ שלילית לחיובית?
לחץ שלילי כרוני הוא מצב שיכול להשפיע על הגוף שלנו החל מהמוח, לב, מערכת החיסון, כאבי בטן ובחילה, חוסר בחשקמיני ופוריות מופחת, כאבים בשרירים , וצפיפות עצמות נמוכה יותר.
שווה לרשום לעצמו מה הם הדברים שמלחיצים אותנו, פנימים חיצוניים? שווה לרשום אותם ולעלות את המודעות שלנולאותם דברים.
איך אפשר להתמודד עם לחץ באופן מודע?
בהפחתת הגורמים המלחיצים - להימנע מהדברים שמלחיצים אותנו בחיים, כמו לשנות את העומס בעבודה, לשנות אתהסביבה, ללכת לטיפול זוגי במערכת יחסים מלחיצה או לסיים אותה.
לישון מוקדם יותר, לטפל בחולי שלנו, ובכאבים שאנו חווים.
פחד וחשיבה שלילית - שיפור התגובה שלנו ללחץ - הירגעות דרך הגוף או דרך התודעה עם הכלים שלמדנו.
Comments