top of page
חיפוש

אתגר מדיטציות שבוע ראשון: לחזור לכאן ועכשיו

תמונת הסופר/ת: Saar YogaSaar Yoga

מדיטציית נשימה - התמקדות של עשר דקות בכניסה ויציאה של האוויר מהגוף,

ניתן להשתמש בטיימר או להקשיב למדיטציה שהקלטתי עבורכם.


פעולה מודעת: לבחור לפחות פעילות אחת בכל יום - ולמקד את כל התשומת לב באותה משימה שבדרך כלל יוצא לך לבצע על טייס אוטומטי.

(אכילה, מקלחת, הליכה, נהיגה, שטיפת כלים, בישול, צחצוח שיניים וכו׳)


בשביל להתחבר עם הרגע הזה מומלץ להשתמש בעוגנים;


עוגני גוף:

אכילה: להתמקד בטעם של המזון.

נהיגה: להרגיש את הידיים על ההגה.

מקלחת: תחושת המים על העור.

הליכה: התחושות של הרגליים שלך שהם נוגעות ברצפ


עוגני תודעה:

לתת שם לפעילות (לדוגמה בהליכה ״שמאל-ימין״, נשימה ״פנימה-החוצה״)

ספירה (לדוגמא בנשימה או בהליכה: לספור עד עשר ואז חזרה לאחת וחוזר חלילה.)



המלצה: כתיבת החוויות שלך - כלי מעולה להתבוננות והבנה של מה קורה בפועל ומה למדת בדרך.

זה יכול להוביל לתובנות,

ולתת לנו מוטיבציה לנהל שגרה יציבה לאורך זמן.


צירפתי דוגמא של יומן כתיבה עם דוגמאות שכתבתי מחיי:


יום 1/21 לאתגר:

מדיטציה:

איך היה במהלך תרגול המדיטציה: עלה בי חוסר נוחות, שאולי אני נשען לצד ימין יותר משמאל, שמתי לב לתנועתיות קטנה ברגליים והפסקתי אותה, והצלחתי מדי פעם לחזור לנשימה על אף שמחשבותיי נדדו להם לפעמים.


איך היה אחרי התרגול:

תחושת נעימות בלב וסיפוק מהמדיטציה

והזמן שהקדשתי לעצמי, מלווה בתובנה לגבי העשייה שלי.


פעולה מודעת:

איך היה במהלך הפעילות ומה היה העוגן:

שטפתי כלים ומיקדתי את תשומת הלב שלי בעוגן של תחושות - הרגשתי את המגע של המים החמימים על הידיים בזמן השטיפת כלים, שמתי לב שבאתי למשימה קצת עייף וכאשר המחשבות שלי נדדו לעשייה עתידית וקלטתי את זה, חזרתי חזרה לתחושות ולרגע הזה, ומיקדתי את עצמי בייעול של המשימה, ובתחושות השונות שעולות בידיים שלי תוך כדי.



איך היה אחרי הפעילות:

הרגשתי תחושת סיפוק על הכלים הנקיים, על כך שהצלחתי לתת במרבית הזמן לראש שלי לנוח ותחושת מיקוד קלה עלתה לה.

340 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול

Comments


bottom of page