מבוא
מנדלה היא סמל גאומטרי, שלרוב הוא גם סימטרי,
וניתן למצוא את המנדלה לאורך ההיסטוריה בשימושים מדיטטיבים.
לקחתי השראה ממנדלות החול, תהליך בו נזירים יוצרים
מנדלות צבעוניות עם סמלים מעניינים ומגוונים ולבסוף אחרי תהליך יצירה ארוך,
הנזירים מוחקים את המנדלות,

כסמל למוות והתחדשות שאנחנו חווים בטבע.
דרך ההריסה של מה שהם יצרו,
הנזירים מתרגלים אי-היאחזות.
בעיניי, כאשר אנו עסוקים בדרך ולא בתוצאה,
יש מרחב שמאפשר לרגעים של קשב טהור להתקיים.
מקום מעולה לתרגל את מה שנקרא ביוגה ״דהארנה״,
ומשמעותה התמקדות באובייקט אחד.
תרגול פרקטי - הנחייה
אני משתמש במנדלה ככלי שמביא חמלה למקום בו בדרך כלל שיפוטיות נכנסת.
בתרגיל המצורף המלצתי היא לקחת את זה לכיוונכם האישי,
כל טכניקה ודרך יכולה להתקבל בברכה,
מקווה שתקבלו את המהות מהתרגיל שצירפתי.
הרעיון מאוחרי התרגיל איננו התוצאה אך התשומת לב ל״למספר הסיפורים״,
למחשבות שצצות להן כמו עננים בראשינו,
ולתת שם מקום של חמלה ואהבה.
כמו כן, ברגעים בהן המחשבות הולכות לאיבוד,
התרגול הינו לחזור ליצירת סימטריה בין שני הצדדים,
והתמקדות בתהליך היצירה עצמו.
בכל רגע בו המחשבה יוצאת לה למסע והסימטריה נעלמת,
לחזור חזרה עם חמלה ואהבה לציור ולספירה שלנו
תרגול של יצירת מנדלה ככלי לתשומת לב וחמלה בחמישה צעדים:
ממליץ בחום לבצע עם מוזיקה ברקע,
שלב ראשון: סימטריה
יצירת סימטריה יכולה להתבצע על ידי קיפול הדף לשתיים או לארבע ואז שימוש בקווים שנוצרו.
ניתן גם להוסיף מעגלים מדויקיים וקווי אורך ורוחב בעיפרון, ולמחוק אחר כך.
*אוסיף שבעיניי יצירת חצי מנדלות יכולה להיות קלה יותר לפעמים ראשונות.
שלב שני: בחירת צבע
לתת רגע לתחושות הפנימיות להנחות אותכם בבחירת הצבע/צבעים
שתרצו להשתמש בהם, ואולי לפרוס אותם מולכים.
שלב שלישי: מעגליות
אנחנו רוצים ליצור את תחושת המעגל, אפשר להתחיל מנקודה וסביבה עלי כותרת ששווים במספרם מכל צד, מעגל ועליו עלי כותרת, או כל דרך שמרגישה לנו נכון,
ולזכור לספור את הצורות בין הצדדים
שלב רביעי: זרימה חופשית
לזרום ולקחת נשימה רגע לפני כל צורה חדשה שמוסיפיולנסות לחזור למבנה הסימטרי שאפשר.
הצורות יכולות להיות פשוטות או מורכבות, והסימטריה היא מוקד התשומת לב שלנו,
אז נזרום חופשי עם הצורות שעולות ועם זאת להחזיר את התשומת לב לספירה ולסימטריה.
שלב חמישי (רשות): קריעת הדף, מחיקת המנדלה
לאחר שהתבוננו במנדלה ונתנו רגע למה שעלה לשקוע,
נתרגל אי האיחזות, ובעצם נשחרר את המנדלה ומה שהיה ממנה.
מומלץ גם לתת כוונה של להשתחרר מהדברים שלא משרתים אותנו,
ולקחת רגע אחרי שמחקנו את המנדלה להודות על מה שקיים בעולמנו.
מקווה שהתרגיל הזה עשה לכם נעים בלב,
מוזמנים לשתף אותי בתחושות שאחרי התרגול.
במידה ואהבתם ובא לכם להראות את תמיכתכם,
שיתופים ותגובות יתקבלו בברכה.
רוצים לשמוע על שיעורי הסטודיו וסדנאות שאני מעביר?
שלחו הודעה ואוסיף אותכם לקבוצה השקטה בוואטסאפ
054-4706682
Comments