top of page
חיפוש

כוחה של הנשימה

תמונת הסופר/ת: Saar YogaSaar Yoga

עודכן: 28 באוק׳ 2021



ֿלנשום זה אחד מהדברים הכי טבעיים שאנו עושים. מהנשימה הראשונה לאחרונה, אנחנו מבלים את חיינו במחזוריות של שאיפות ונשיפוות.

אך רק חלקנו מודעים לכמות הידע שיש על הנשימה; כיצד לנשום, מדוע אנו נושמים, או את הדרכים בהם נשימה מסוגלת להשפיע עלינו רגשית, אנרגטית, פיזית ורוחנית, ואיך ניתן להשתמש בנשימה בכדי לבצע שינוי חיובי בחיינו.


עולם הפראניאמה, תרגול יוגי של הנשימות, קיים במשך אלפי שנים, אך למרות המורשת הכבירה, מועטים התיעודים הכתובים שנשארו. רוב התרגולים הועברו ממורה לתלמיד, ובעקבות זאת נוצרו הרבה סוגים של תרגולים.


כאשר צללתי עמוק יותר לתוך העולם של תרגול הנשימה, נפתחתי לאפקטים הרגשיים והאנרגטיים של הנשימה.

כיום אני מבין יותר את המשמעות של המילה פראנה (מילה בסנסקריט שמתקשרת לאנרגיה) והאפקטים הפסיכולוגים של הנשימה.


אני עוד תלמיד צעיר במסע הזה של הבנת הפוטנציאל המלא של הנשימה, אך אוכל לומר בוודאות מהמסע שלי, שלנשימה יש את היכולת להשפיע על חיינו בדרכים משמעותיות וטרנספורמטיביות.



 

לנשימה יש אפקט מיידי על מערכת העצבים ואפקט ישיר שמאזן אותה.

שאיפה משפיעה על המערכת העצבים הסימפטטית,

ונשיפה משפיעה על מערכת העצבים הפרהסימפטטית.


כשאנו מתחילים להבין שמערכת העצבים האוטונומית משפיעה על הרגשות, מצב הרוח, קצב הלב, מערכת העיכול, אנחנו מבינים כמה השפעה יש לנו על הרגשות והגוף הפיזי שלנו.


רק באמצעות הנשימה, ניתן לשנות את רמת החומציות בדם, לאט או להאיץ את קצב הלב, להוריד את לחץ הדם, לשפר את יכולותינו להתרכז וליצור זכרונות חדשים, לשפר את יכולותינו האתלטיות, ואף לשחרר חסמים רגשיים בגוף.


השאלה המתבקשת היא, כיצד נוכל להשתמש בנשימה, שתמיד זמינה, לא משנה איפה או מה אנחנו עושים,

בכדי לצעוד בעקבות כוונותינו ולהתקדם אל עבר המטרות שלנו?


לכל טכניקת נשימה או תרגול פרנאהימה יש איכויות יחודייות שמשפיעות על הגוף והתודעה שלנו.

שאנו מבינים מה נשימה עושה, איך היא עושה את הדברים האלו, ולמה,

אנחנו יכולים לשלב טכניקות נשימה ולהתאים אותן לכוונה ולמטרות שלנו.



 

מיתוס נפוץ הוא כאשר אנו נושמים מהר והרבה אנו נהיים מסוחררים עקב יותר מדי חמצן שנכנס לגוף. מה שקורה בפועל הוא שרמות הפחמן הדו חמצני בדם עולות ולכן אנו מרגישים סחרורת.

למעשה, אנו לא יכולים להכניס עוד חמצן לתאים שלנו על ידי שאיפת עוד אוויר.

הסיבה לכך היא שהדם שלנו כבר רווי לחלוטין עם חמצן.

רמות רווית חמצן סטנדרטיות לאדם בריא הן בין 95 ל99 אחוז; זה אומר שההמוגליבין בתאי הדם האדומים כבר נושא את כמות החמצן שהוא מסוגל להתמודד איתה. נסיון לדחוף עוד חמצן לא גורם לאיזשהו שיפור, כמו שהנסיון לדחוף עוד נוסעים לאוטובוס עמוס לא גורם לשיפור בהרמוניה של הנוסעים הקיימים.


* ישנה הסתייגות חשובה, בטכניקות נשימה של ריברסינג, וים הוף, ונשימה מעגלית

משתמשים בנשימה דרך הפה, ובכך מורידים את רמות הפחמן הדו חמצני בדם ויוצרים אפקט מסוים שמנסים להשיג, ולכן משתמשים בשיטה הזו.


העלאת רמת הפחמן הדו חמצני דרך נשימה מופחתת טומנת בחובה יתרונות מדהימים, ומכך ניתן להסיק מדוע הרבה מתרגולי הפרנאימה מתמקדות בהחזקה של הנשימה, בהאטה של מרכיבי הנשימה, או פשוט ביצירת הרגלים טובים של נשימה מופחתת.


רוב האנשים שנושמים יותר מדי לא מודעים לכך.

שאתם מתהלכים ברחוב,

תשימו לב כיצד רוב האנשים נושמים דרך הפה שלהם.

כל מי שנושם דרך הפה נושם יותר מדי.

האף יוצר 50 אחוז יותר הגבלת אוויר מהפה. במילים אחרות, אם אנחנו נושמים דרך הפה שלנו, אנו נושמים פי 2 יותר ממה שאנו אמורים, וזה לא מטיב איתנו.

נשימה דרך הפה מובילה לרמות נמוכות יותר של פחמן דו חמצני, שמשמעותן תאי דם אדומים שלא מסוגלים לשחרר חמצן לתור הרקמות שלנו, והתאים שלנו לא מרווים בהתאם.


תאי הדם הדם חוזרים לריאות שהם סוחבים איתם את המטען המירבי של חמצן, הגוף מזהה זאת כבזבוז אנרגיה, וכיוון שיצירת תאי דם חדשים דורשת אנרגיה, זה לא מחליף את אותם התאים שחוזרים בגלל שהגוף לא חושב שהוא צריך.

המשמעות של זה - פחות חמצן שנושא המוגליבין, וכל פעם שאנחנו עושים משהו, אנחנו נצטרך לנשום מהר יותר ועמוק יותר, מה שמוריד את רמות הפחמן הדו חמצני,

ולרוע המזל, המעגל הזה מממשיך.


הפה נועד לדיבור, אכילה ושתייה,

האף נועד לנשימה.

ישנם תרגולי נשימה שמשלבים נשימה דרך הפה ותרגילים בהם אנחנו בכוונה נושפים כמה שיותר פחמן דו חמצני, אך לתרגילים האלו מטרה בפני עצמה.


בכל אופן, נשימה דרך האף היא הדרך הנכונה לנשום.

מעבר לחוש הריח והאטת קצב הנשימה שלנו, לאף יש עוד הרבה פעולות.

הוא אחראי על חימום, לחלוח, וסינון האוויר שאנו שואפים.

הריאות דורשות אוויר חם ולח, לא משנה כמה קר בחוץ או כמה חזק המיזוג אוויר פועל.

אחד מהיכולות המדהימות של האף היא היכולת לעלות את הרמות החנקן החמצני בדם בשאיפה, שהיא יכולת שלא קיימת בנשימה דרך הפה.


אנשים עם רמות נמוכות של חנקן חמצני נוטים יותר לבעיות כמו לחץ דם גבוה והתקפי ללב, וסיכון גבוה יותר לשבץ.

שאנו מזדקנים, רמות יצור החנקן החמצני פוחתות באופן טבעי, ולכן העבודה של יצירת רמות גבוהות יותר של חנקן חמצני דרך נשימה טובה ותזונה הן חיוניות לבריאותנו הכללית.


חוץ מבריאות הכלי דם והלב, חנקן חמצני הוא אחד מהמולקולות הפלאיות שאחראיות על הגברת הכוח והאתלטיות והורדת זמן ההתאוששות.

בגלל שהוא מרחיב את כלי הדם, רמות גבוהות יוצר של חנקן חמצני משמעותן עוד דם ועוד חמצן שמרווה לנו את השרירים.


בנוסף ליתרונות הפיזים, חנקן חמצני עוזר לנו בתקשורת הרציפה בין תאי המוח,

שבתמורה מגבירות לנו את יכולת הלמידה, ריכוז, והזיכרון.

כיוון שחנקן חמצני לא נוצר דרך נשימה מהפה,

אנשים שנושמים מהפה חווים ירידה מסיבית ברמת החנקן החמצני.



רוצים ללמוד עוד על הנשימה?

כיצד לשלב אותה בתרגולים בחיי היום יום ועל מזרן היוגה?

צרו קשר - 0544706682


150 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול

אתגר מדיטציות שבוע ראשון: לחזור לכאן ועכשיו

מדיטציית נשימה - התמקדות של עשר דקות בכניסה ויציאה של האוויר מהגוף, ניתן להשתמש בטיימר או להקשיב למדיטציה שהקלטתי עבורכם. (קישור למדיטציה...

Comments


bottom of page