
לנשימה שלנו יש תפקיד חשוב בוויסות מערכת העצבים.
כאשר אנחנו חווים לחץ, חרדה ומתח הנשימה נהיית רדודה ומהירה,
קצב הלב עולה ורגשות לא נעימים נלווים לכך.
באמצעות נשימה מודעת,
אנחנו יכולים להתמודד עם המצבים האלו בקלות יותר.
במאמר הזה צירפתי כמה תרגילי נשימה ובסוף סרטון יוגה,
שיכולים בהחלט לעזור במצבים כאלו ואחרים.
נשימה בטנית
נשימה בטנית קלה ליישום ומאוד מרגיעה.
תרגיל בסיסי בכל פעם שאנו מרגישים את הצורך להירגע או להוריד לחץ
למצוא מנח נוח בישיבה או בשכיבה
להניח יד אחת על הבטן מתחת לצלעות ואת היד השנייה על החזה
לשאוף נשימה עמוקה דרך האף, ולאפשר לבטן להתנפח, לשמור על החזה סטטי.
לנשוף דרך האף או באיטיות דרך הפה כמו שריקה, בזמן שאנחנו מרגישים שהיד עולה הבטן נכנסת פנימה, ולהשתמש בה ברכות בשביל להוציא את כל האוויר באזור הבטן.
לחזור על זה כמה פעמים, בין 5-12
לקחת רגע ולשים לב כיצד אנחנו מרגישים כעת.
התרגולים הבאים מעט יותר מתקדמים,
מומלץ לתרגל אחרי שנשימה בטנית נהייתה קלה ליישום.
נשימה מרובעת
התרגול הזה גם משתמש בנשימה בטנית על מנת לעזור לנו להירגע,
ניתן לבצע בישיבה או בשכיבה.
להניח יד אחת על הבטן ויד שנייה על החזה.
לשאוף נשימה איטית ועמוקה דרך הבטן למשך ארבע שניות.
להחזיק את האוויר בפנים למשך ארבע שניות
לנשוף ולרוקן את האוויר מהריאות כמה שניתן למשך ארבע שניות.
להחזיק ללא אוויר בריאות למשך ארבע שניות
לחזור בין 4-10 פעמים או עד שמרגישים רגועים
לקחת רגע ולשים לב כיצד אנחנו מרגישים כעת.
ניתן לשנות את הארבע שניות ליותר בהתאם לצורך ולתרגול
נשימת בוקר
מומלץ לנסות את התרגיל הזה ברגע שקמים בבוקר בכדי להקל על שרירים תפוסים,
ולנקות את מעברי הנשימה. אפשר להשתמש בזה גם במהלך היום בכדי להקל על מתח בגב.
מעמידה, נתכופף קדימה מהאגן עם ברכיים מעט מכופפות, ונאפשר לידיים להתנדנד קרוב לרצפה
נשאף נשימה איטית ועמוקה, נחזור לעמידה באיטיות חוליה אחרי חוליה, שהראש מגיע אחרון.
נחזיק את האוויר בריאות לכמה שניות בעמידה.
ננשוף החוצה את האוויר באיטיות ונחזור לכפיפה לפנים.
נחזור על זה בין 4-10 פעמים
לקחת רגע ולשים לב כיצד אנחנו מרגישים כעת.
תרגול יוגה קליל להפחתת הלחץ
מצרף פה תרגול יוגה קליל של 12 דקות שיכול לעזור בהנעת האנרגיה
והרגעת הרוחות שקיימות בתוכנו,
מוזמנים לפרוש את המזרן בחדר, להדליק קטורת אם יש ולתרגל איתי
Comments