
(מנוסח בלשון זכר אך פונה לשני המינים)
שאלות ותשובות:
ש: למה 5 דקות בכל יום? למה לא יותר/פחות?
ת: העניין פה הוא התמדה במשך 21 יום. אנחנו רוצים ליצור חלון זמן של 5 דק במהלך היום של תרגול שתומך בעמידותידיים בשביל ליצור הרגל מנטלי ופיזי, ובכך בעצם להכניס את זה לשגרה שלנו.
האתגר תומך מאוד במסע עם העמידות ידיים, ומהנסיון שלי ושל שאר חברי הקבוצה שהשתתפו באתגר בפעמים הקודמות, ההתמדה באתגר היא זו שתקדם אתכם.
גם אם יצא והחסרתם יום, לא להתייאש!
לעשות את המיטב שלכם ולתכנן את הלו"ז ככה שתוכלו לתרגל כל יום, גם בתנאים פחות נוחים. ממליץ גם על האפשרות של לחלק את התרגול לבוקר ולערב וככה הוא ירגיש פחות אינטנסיבי.
ש: אני מתחיל ועדיין לא מצליח לעמוד על הידיים מול הקיר,
האם האתגר מתאים לי?
ת: כן! האתגר מתאים לכל מי שמצבו הבריאותי מאפשר לו להשתתף בפעילות ספורטיבית, הכנתי סרטון למתחילים שנותןכמה תרגילים שמחזקים ומגמישים לקראת העבודה על עמידות ידיים, אפשר להתחיל מהם ולאט לאט להמשיך לתרגיליםהמתקדמים יותר אם זה מרגיש נכון.
מילת המפתח פה היא: סבלנות.
ש: יש לי כאבים באחד ממפרקי הידיים, האם האתגר עדיין מתאים לי?
ת: כן בהחלט! גם כאן יש להפעיל שיקול דעת ולעבור לתרגילים עם פחות עומס על המפרק, ושאת רוב התרגילים נבצע עלהאמות, ממליץ עדיין לתרגל חימומי מפרקים בעצימות שלא מגבירה את הכאב.
גם עבודה על כוח של בטן ועל האמות מקדמת לקראת עמידות ידיים, וגם עבודת גמישויות, אז יש לבצע בהתאם למהשהגוף שלכם מוכן באותו הרגע.
ש: יש לי פחד מלעמוד על הידיים, מה עושים?
ת: כל יום עוד עבודה של חיזוקים וגמישויות, ומדי פעם לנסות לתרגל עלייה אל מול הקיר עם הרגליים.
כמו כן תרגול של גלגלונים בחוף הים/פארק ועמידות ידיים חופשיות במקום עם רצפה רכה ושמירה מחבר יכולה לעזור לכםבהתמודדות עם הפחד מהנפילה.
ש: למה לא פשוט לעמוד על הידיים כל יום במשך חמש דק׳ בחלוקה של סטים?
ת: מנסיוני האישי אני ממליץ להיות בקשיבות מלאה למה שהגוף שלנו מביא לתרגול בכל יום, גם עבודה על גמישויות וחיזוקשרירי ליבה תורמת בהחלט למסע שלנו עם עמידות הידיים.
ש: למה לי לעבוד על גמישויות, במה זה עוזר?
ת: העבודה על גמישויות של מפרק האגן, היריכיים וכתפיים עוזרות לנו להגיע לעמידת ידיים יותר בקלות, לנוע בהמשךבחינניות בין המנחים השונים בעמידת ידיים ולשהות בקו ישר יותר בקלות (פתיחת כתפיים).
ש: אני רוצה לשמוע עוד מהמסע של אחרים באתגר ולשתף מעצמי, איפה עושים את זה?
ת: בקבוצת הקשקשת בה השיח פתוח לשיתופים, השראה, תרגילים יצירתיים ותמיכה מכל חברי קבוצת האתגר.
Comments