top of page
חיפוש

שאלות נפוצות ותשובות שפאגט בנים - עבודה על גמישות

תמונת הסופר/ת: Saar YogaSaar Yoga

עודכן: 19 ביולי 2023

(מנוסח בלשון זכר אך פונה לשתי המינים): ש: אני מתחיל וממש רחוק מלהיות גמיש, האתגר מתאים לי?

ת: בטח! לקחת את האתגר בקשיבות ובזהירות עם שימוש באביזרים ולקרוא את ההוראות. ש: איך ניגשים לאתגר?

ת: לאט ובזהירות, במיוחד אם לא תרגלתם לאחרונה באופן עצים וממוקד תרגול שהנושא שלו הוא Side splits.


מה זה אומר בפועל?

ב3-5 ימים הראשונים של התרגול, יש לבצע את התרגילים הדינאמים בעצימות נמוכה והקפדה יתרה על הטכניקה, ואת תרגילי הגמישות הפאסיביים בעצימות של 2/3 מתוך 10 בסולם הכאב -

כלומר רק להרגיש את המתיחה.


ש: כואב לי בקרסוליים בזמן התרגול של שפאגט בנים, מה לעשות?


ת: לתרגל על מזרן לא מחליק יחפים,

או אם מתרגלים על רצפה אז עם נעליים נוחות,

(למשל Feiyue),

להפנות כפות רגליים בפלקס למעלה

או מקבילות אחת לשנייה,

ולהשתמש יותר באביזרים לתמיכה בעת המתיחות.


ש: כאבים בברך/ירך הפנימית - מה עושים?

לרוב עולים כאבים בהתחלה מהאתגר,

ניתן לחפש ביוטיוב VMO exercises וישנם מלא תרגילים שיכולים לעזור לכאבים לחלוף,

דוגמת סקווט עם כדור בין היריכיים או הרמת אגן עם בלוק בין היריכיים וזה יכול מאוד לעזור.


אם הכאב חד יש להוריד את העצימות.


ש: נתפסתי ממש מהאתגר מה עושים?

ת:

Delayed onset muscle soreness (DOMS) -

זה דבר נפוץ בהחלט,

בעצם עייפות של השריר בד"כ אחרי פעילות ספורטיבית שהגוף שלנו לא רגיל אליו,

סימן שעבדנו בעצימות שלא התאימה לגוף שלנו וזה שיעור נהדר על תשומת לב וסבלנות.

תוך כמה ימים זה אמור לחלוף,

יש להוריד עצימות בתרגול עצמו,

ואפשר להמשיך את האתגר כל עוד הכאב לא חד.


ש: למה לי לתרגל כל יום באתגר?

ת: האתגר הוא לא רק פיזי אלא גם מנטלי, אנחנו שואפים להקדיש זמן להתמדה יומיומית באתגר בשביל לחזק את תחושת המסוגלות שלנו ולהתמסר לתרגול שמשרת את המטרה שלנו.


תיאזרו בהמון סבלנות והקשבה, תשאלו שאלות ותשתפו בקבוצת הקשקשת, ותהנו מהתהליך ותהפכו אותו לשלכם.


ש: למה החימום כל כך חשוב?

ת: הוכח כי שילוב של תרגילי גמישות אקטיבית דינאמית וסטטית בשילוב גמישות פאסיבית יעילים יוצר בשיפור טווחי תנועה ומניעת פציעות, כמו כן מחוויתי האישית יותר נעים ומתבקש להיכנס למתיחות העמוקות והסטטיות ששוהים בהם באתגר אחרי החימום.

26 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול

אתגר מדיטציות שבוע ראשון: לחזור לכאן ועכשיו

מדיטציית נשימה - התמקדות של עשר דקות בכניסה ויציאה של האוויר מהגוף, ניתן להשתמש בטיימר או להקשיב למדיטציה שהקלטתי עבורכם. (קישור למדיטציה...

Comments


bottom of page